“冬季不宜减肥”，是真的吗？
专家：得当活动可激活棕色脂肪，进步燃脂服从
一到冬季，男女老小都切换成行走的“粽子”，把本身裹得里三层外三层来抵抗寒冷，不少人连续了一年三季的减肥奇迹也停下了脚步。“冬季多吃点，才有脂肪产生热量！”“冬季衣服厚，变胖也看不出来”……云云循环，每年开春都要开始新一年的减肥。天冷了就真的不得当减肥吗？
克日，#冬季不宜减肥是错的#这一话题冲上了热搜。记者采访南京市第二医院营养科医师肖瑶相识到，冬季严寒会促使白色脂肪转为棕色脂肪，此时激活体内棕色脂肪能大大进步燃脂服从，确实是减肥的好时期。
提到脂肪，各人都广泛以为其对康健有害，脂肪多会造成肥胖、三高等。但肖瑶指出，现实上昨们体内的脂肪大要有两种——白色脂肪和棕色脂肪，棕色脂肪正是有助于冬季减肥的好脂肪。肖瑶先容，白色脂肪在人体中占比力多，多位于皮肤下面和内脏四周，重要负责储存能量供人体利用，可以说是使昨们变胖的首恶；而棕色脂肪在成年人体内占比力少，多位于颈肩部、脊髓四周等，可以或许斲丧白色脂肪，转化成热量。
有研究表明，冬季严寒的温度会促使白色脂肪转为棕色脂肪，假如此时昨们可以或许再加把劲激活体内棕色脂肪，就能大大进步燃脂服从，使得减肥更加轻易，且不易反弹。因此，在冬季得当活动，有用激活体内棕色脂肪，就更轻易到达减肥的目标。
气候严寒，不少人都选择“猫冬”。又不想自动活动减肥，又不想节食饿到本身，只要不原地长胖，维持如今的体重就好了。那么，生存中有没有制止长胖的好方法呢？肖瑶表现，冬季不想原地长胖，可以从三方面动手：
1.好好用饭。早饭不能省，午饭要吃饱，晚饭可吃少。冬季饮食可得当进补些含脂肪量较少的食品，如鱼、虾、牛肉、羊肉等；同时多吃低热量食品，如西红柿、木耳、萝卜等；奇怪的蔬菜水果也不能断。
2.保持舒畅心情，多见太阳。冬季日照淘汰，轻易感情低沉，导致食欲大增暴饮暴食。冬季多晒太阳有助于改善心情，维持康健体魄。
3.就寝时间要得当。不能睡太多，也不能就寝不敷。冬季脱离暖和的被窝确实有些困难，但过多就寝会使昨们在睡醒后感到饥饿而胃口大开，倒霉于保持体重；拥有富足的就寝时间，器官才会保持精良的代谢速率和本领。
假如不想大冷天跑出门活动，又想对峙一年四序的“减肥大业”，肖瑶表现，不妨试试室内活动，“冬季可以选择跳操、爬楼梯等中低强度的有氧室内活动，动作不必太猛烈，得当延伸活动时间，没准会劳绩事半功倍的结果。”
通讯员 张诗蕴 扬子晚报/紫牛消息记者 吕彦霖
(扬子晚报) |
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